Archive for 25 mayo 2011

Insomnio: Cuando contar ovejas no es suficiente…

¿Te ha pasado alguna vez? Después de un largo y pesado día de trabajo por fin llegas a casa, cenas, ves un par de horas la televisión, dejas preparado lo que necesitas y finalmente cuando apagas las luces para dormir y descansar y así empezar tu siguiente día, resulta que el sueño se desvanece y con el tu tranquilidad, ya que por más que cambias de posición, te levantas al baño, tomas agua, intentas incluso contar ovejitas, el dormir se convierte en pesadilla porque tus ojos siguen tan abiertos, y los minutos y horas transcurren angustiosamente sin poder conciliar el sueño: El insomnio ha llamado de nuevo a tu puerta.

Se estima que un tercio de la población mundial padece de algún tipo de trastorno del sueño: Insomnio crónico, esporádico, terrores nocturnos que impiden conciliarlo, sonambulismo, descanso insuficiente, despertarse a mitad del sueño, etc. Lo cual repercute en nuestra calidad de vida trayendonos: irritabilidad, cansancio diurno, incapacidad para concentrarse en las tareas diarias y otras alteraciones físicas y mentales. Y aunque es un hecho que para el hombre el dormir y descansar suficiente es importante y necesario, muchas veces por diversas causas no se logra.

Factores como el estrés, la mala alimentación, problemas personales, laborales o familiares así como un estilo de vida desordenado provocan que muchas personas sufran de alguna de las alteraciones del sueño antes nombradas, y que pueden presentarse ya sea de manera ocasional, o llegar a convertirse en casos crónicos de insomnio diario.

Y aunque no es el propósito de este post el de profundizar sobre el insomnio de manera médica, ni el diagnosticarlo, nos permitimos el darles algunos útiles consejos si es que sufres de alteración del sueño esporádico, ya que casos más crónicos deben ser diagnosticados y tratados por los profesionales correspondientes.

El dormir mejor y descansar suficiente es nuestro derecho, pero a veces inconscientemente somos nosotros mismos los que saboteamos la calidad del mismo. Los siguientes tips nos ayudarán a que la hora de dormir se convierta en eso: hora de dormir y a que seas así la envidia misma de las ovejas que ya no necesitaras contabilizar cada noche.

1. Dormir y despertarse a la misma hora. Este es un verdadero reto para muchos pero si en lo posible intentas practicarlo entre semana verás que poco a poco se hará costumbre. Igualmente trata de aplicarlo en tu familia y así todos disfrutaran de mejores mañanas. Ahora bien desvelarse de vez en cuando esta permitido siempre y cuando uses otro día como el fin de semana para recuperarte.

2. Ventilate. Esta comprobado que una habitación lo suficientemente fresca (casi fría) ayuda a conciliar mejor el sueño y a dormir a pierna tendida. Trata de no taparte mucho y duerme con ropa cómoda y de telas frescas.

3.¡Apaga todo! Si estas ya dispuesto a irte a dormir es buena idea apagar todos los aparatos que te distraen una media hora antes como mínimo. Televisión, computadoras, celulares, dejalos todos a un lado para así poder iniciar la preparación al Valle de los sueños. Incluso es buena idea dejar alejado el despertador, ya que su luz por más tenue que sea, puede llegar a convertirse en un distractor de tu sueño.

4. Date un remojon. El estrés junto con el agotamiento son dos ingredientes que combinados provocan muchas veces la peor calidad de sueño en las personas. Una buena idea es darte una ducha antes de irte a dormir, ya que el agua tibia relaja los músculos, calma los nervios y ayuda a olvidarte de los problemas vividos durante tu día.

5. Cena ligero. Comer en abundancia antes de irte a la cama además de atrofiar la digestión provoca insomnio seguro. Procura comer por lo menos 2 horas antes de irte a dormir, y que sea ligero. Evita también los azucares y la cafeína que son causantes probados de alterar el sueño.

6. Combate el aburrimiento. El tener poca actividad social al igual que tenerla en abundancia causa que al final del día no sintamos sueño. Intenta no quedarte en casa todo el día buscando actividades que te mantengan entretenido y que al final de esté te lleven a querer buscar el descanso.

7. Practica la meditación. Tomarnos 10 minutos antes de irnos a dormir poniéndonos en una posición cómoda para relajarnos y vaciar nuestra mente de preocupaciones y pensamientos, es la mejor manera de ponernos en sintonia con nuestras emociones más internas, ya que el silencio absoluto nos ayudará a conciliar con más facilidad el sueño.

8. Rocía lavanda. Se ha comprobado entre personas que lo han puesto en práctica, un sueño más profundo al rociar algunas gotas de esencia de lavanda sobre sus fundas o sabanas, ya que está es un relajante natural y de olor delicioso.

Descansar es indispensable para nuestra salud, y con estás sencillas ideas verás como poco a poco podrás conseguirlo. ¿Se te ocurren o has puesto en práctica algunas otras? Nos gustaría nos las compartieras, mientras les deseamos un gran día y que sigan en sintonía y armonía familiar. Salute!

 

 

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5 Buenas Ideas Para: Ahorrar y Nos Alcance El Dinero a Fin De Mes

Y ahora en esta nueva edición de “5 Buenas Ideas Para…” Les vamos a compartir sencillos tips para ahorrarnos un poco de dinero cada mes y sin grandes sacrificios (o quizás si los haya pero no enormes). Probablemente no sean las grandes super ideas pero poniéndolas en practica veran como poco a poco se harán grandes cambios en nuestra manera de gastar y ajustar nuestros a veces apretados presupuestos. Si ustedes conocen o se les ocurren otras les invitamos a compartirlas. Salute!

1. No salir de casa. Si ya se, suena bastante obvio pero la realidad es que si hiciéramos la cuenta por cada vez que salimos sin una aparente “necesidad” nos daríamos cuenta con horror que eso se traduce a varios pesos que se fugan de nuestras carteras. Gasolina, estacionamientos, antojos, etc. son solo algunas de las cosas que si en lugar de salirnos de casa nos quedaramos y buscaramos otras opciones, nos ahorraran al mes una buena cantidad de dinero.

2. Reusar en lugar de desperdiciar. ¿Tienes por ahí una camiseta vieja de algodón o una toalla de baño ya rotas y que piensas seriamente tirar? ¡No lo hagas! En su lugar mejor reutilizarlas como jergas de limpieza en lugar de usar toallas de papel de cocina (ya sabes, esas que están en rollo). Así además de practicar el reuso, evitarás el impacto ambiental al hacer menos basura.

3. Fabrica tus propios limpiadores caseros. Es increíble lo bien que llegan a limpiar el vinagre disuelto en agua o el bicarbonato de sodio los baños y cocinas, más aparte sumale que son bastante económicos. De igual manera puedes hacer tu propio shampoo bajo en detergentes que dañan el cabello, al igual que cremas y otras varias cosas mas. Existen bastante paginas en Internet dedicadas a explicar como fabricarlos (Por ejemplo la pagina de la PROFECO- Revista del Consumidor) con el consiguiente ahorro y claro, bajo impacto al ambiente.

4. Comer en casa. Se que a veces como amas de casa nos aburre cocinar todos los días, además que la falta de inspiración sobre que preparar nos toma desprevenidas cada día. Sin embargo el salir a comer fuera o pedir una pizza a la semana, además de ser malo para la salud es una merma bastante significativa en nuestros presupuestos. A esto sumale los refrescos embotellados y veras que la suma aumenta. Mejor trata de buscar en Internet paginas donde den recetas de cocina sencillas, rápidas, fáciles de preparar, económicas y sanas. Tu salud y tu bolsillo te lo agradecerán.

5. Revisa tus aparatos eléctricos. Esto va sobre todo a los que usan aire acondicionado en épocas de calor o el calentador en invierno. Trata en lo posible de no abusar en su uso constante, ya que esto significa además de un gasto de energía eléctrica (que trae como consecuencia un recibo de luz por los cielos) un contaminante silencioso al ambiente. Prueba en épocas de calor y durante las tardes abrir las ventanas y cerrar las cortinas para que así no se sobreecalienten las habitaciones por lapsos de tiempo. Y si van a salir por un par de horas no olviden apagar el aire acondicionado. También es buena idea cada 6 meses revisar los tanques y tuberías de gas para verificar que no existan fugas, al igual que las tuberías de agua y aun el revisar nuestras conexiones eléctricas para ver si están en optimo estado.

Como verás poner en práctica cualquiera de estos sencillos consejos no es tan difícil, y más si tomamos en cuenta que el costo de la vida se vuelve más caro día con día. Sólo es cuestión de decidirse, y dejar volar la imaginación, porque así como estas, hay aún más ideas para ahorrarse unos bastantes pesos al mes. ¿Tu qué piensas?

Los Favoritos Para Leer y Comentar de Me Suena Familiar

Y como cada mes damos nuestras recomendaciones de nuestros blogs favoritos y sus mejores posts para leer y comentarlos con la familia y/o amigos. Nos gusta ser variados y dar diferentes recomendaciones sin centrarnos en ningún tema en particular, así hay de donde escoger para el gusto de todos. Y si ustedes tienen algún blog favorito hagan mención de el para poder también conocerlo y darle el visto bueno entre todos los que formamos parte de esta comunidad. Les deseamos sigan teniendo una gran semana. Salute!

Finanzas Familiares.

-“25 Cosas Lindas y Gratis que hacer en Mayo” por So de Blog y Lana.

– “Presupuestando a las Mascotas” por Ise de El Peso Nuestro.

– “¿Crédito de coche sin aval? Con una condición…” – por Sofi de El Pequeño Cerdo Capitalista.

 

Bienestar y Minimalismo Familiar.

– “Apetito por la Auto-destrucción (Vida Oficinal)” por Choco Buda.

– “Simplemente Mejora tu Vida” por Omar Carreño de análisis Realista.

– “Todos Envejecemos” por Valentina de Sostenibilidad y Minimalismo.

– “Opciones Saludables para el Desayuno de los Niños” por Ana de Fácil de Digerir.

 

Entretenimiento Familiar.

– Blog “Un libro al día” porque leer siempre nos enriquece.

– “Mis primero Walkie Talkies” por el blog Juguetes.

-“The Importance of Intentional Relaxation” por Productivity you way.

 

 

 

Aprender a Disfrutar los Silencios de la Nada

¿Cuantas veces nos hemos sentido con la incomoda sensación de que algo nos falta por realizar? ¿Te ha sucedido que de repente el estar callado por más de 2 minutos te lleva a decir lo primero que se te venga, aunque eso no tenga ni el más mínimo significado o valor? ¿Crees que la única forma de disfrutar de al menos 15 minutos de descanso es después de haberte matado 10 horas trabajando? Si has contestado “Si” al menos a una de estas preguntas quiere decir que padeces de la “Enfermedad del tiempo” o Estrés como es más comúnmente conocida.

Vivir siempre llenos de actividades, completando desde que amanece hasta más allá de nuestra hora de descansar nocturna, nuestros días, nos está convirtiendo en seres insatisfechos y agobiados que en lugar de conseguir el tan anhelado éxito personal o la plenitud lo único que en verdad estamos logrando es volvernos más estresados,  agotados, infelices y con la duda de si en verdad vamos por el camino correcto.

Y no qué sea malo estar haciendo nuestras labores con empeño para ser cada vez mejor, el problema reside cuando el trabajo se convierte en nuestra única razón de ser y existir dejando de lado todo lo demás. Y si no me creen, traten de recordar cuando fue la última vez que se reunieron con sus amigos, salieron a pasear con sus familias o simplemente se tomaron al menos una hora para realizar una actividad de ocio para ustedes mismos. Hay que ser sinceros, y la cruda verdad es que nos tomamos tan a pecho lo de ser cada vez más y más exitosos para disfrutar las delicias del triunfo, que pasan los años, seguimos igual y lo que en verdad vale la pena lo vamos dejando de lado sin llegar jamas al estatus deseado, o puede ser que lo alcancemos pero entonces nos fijamos otra meta más alta que nos seduce con aquello de que “Ahora si cuando lo logre seré feliz y podré disfrutar”.

Dice un dicho que “No hay pasto más verde que el de mi vecino” y bajo este supuesto es que en lugar de disfrutar nuestro propio pasto, nos la pasamos suspirando por el ajeno, soñando con lo que se podría tener, sin darnos cuenta que lo que ya tenemos nos podría hacer más que felices si así nos lo propusieramos, y junto con ello el también disfrutarlo pasando tiempo de calidad junto a nuestros seres amados.

La razón de ser de cada uno de nosotros va más allá del mero despertar y seguir adelante con nuestras rutinas, es darnos el tiempo necesario y justo para cumplir con nuestros propósitos más elevados, dándonos no sólo un simple espacio sino además el tiempo y la atención que se requieren para alcanzarlos. Quizás cualquier adicto al trabajo tome estas palabras como necias o descabelladas ya que el estar ocupándose de los propios placeres mundanos es “perdida de tiempo”. Sin embargo si nos tomaramos la molestia de revisar más a fondo veríamos que el “Ocio Productivo” puede resultarnos más satisfactorio que 24 x 7 de trabajo sin parar.

La única condición es dejarse llevar, tomar el reto de empezar a escuchar los silencios sin pretender llenarlos con todo el incesante ruido, las actividades sin parar y con la conciencia de que al conseguirlo quizás y muy incómodamente tomemos conexión profunda con nuestra parte más profunda y vacía que nos necesita desesperadamente para poder expresarse y armonizar hacia nuestro exterior. Los italianos tienen una manera muy peculiar de llamar a esto y es la “Dolce Far Niente” o “El arte de NO hacer nada”, el cual lo practican casi como una religión y que se basa en que la vida es bastante corta como para sentir culpa por disfrutarla. Y si les toca viajar a este hermoso país se darán cuenta como al atardecer y después de haber realizado todas sus actividades del día, se sientan y simplemente disfrutan el no moverse para nada que no sea el disfrutar el momento, aún el comer con sumo placer un sencillo helado.

Yo te invito entonces querido amigo a que empieces a ver o mejor aún a buscar tus ratos de “ocio productivo”, a que en ves de llenar con múltiples tareas tu día te dediques por lo menos media hora a descansar, a relajarte y dejarte llevar por los ríos del disfrute y a comprender que más allá del hacer, existe un modo de no hacer nada que de igual manera te enriquecerá sino materialmente, si de manera espiritual y familiar. ¿Fácil no crees? inténtalo, a lo mejor no será nada cómodo ni sencillo de inicio pero conforme vayas tomando gusto, verás como incluso tus tareas del diario se harán cada vez menos pesadas de cumplir.

¿Se te ocurren algunas buenas ideas para NO hacer nada? Nos gustaría que las compartieras y que así mismo sepas que estamos para escucharte y escuchar a otros que como tu, nos encanta tener por aquí y así compartir más y más. Y mientras les deseamos un gran inicio de semana invitándoles a seguirnos tanto en Twitter como en Facebook. ¡Feliz día!… ¡Salute!

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