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Para morirse de risa

¿Cuándo fue la última vez que recuerdas haberte reído tan fuerte y tan compulsivamente que literalmente “lloraste” de la risa? ¿Y cuándo fue la última vez que mantuviste tu ceño fruncido a causa del tráfico, el trabajo y los problemas de tu vida diaria? Es curioso ver como desperdiciamos más tiempo enojados durante nuestro ya de por sí corto día, y lo poco que llegamos a mostrarnos sonrientes o dispuestos a reírnos de lo que nos sucede o rodea. Y es que reírse tiene su chiste.

Según Wikipedia, “reír es una respuesta biológica producida por el organismo como respuesta a determinados estímulos”. ¡Y vaya que muy pocas veces los encontramos!, ya que debido a los altos índices de estrés con los que tenemos diariamente que lidiar, nos vamos inconsciente o conscientemente inhibiendo a poder entrar al fantástico mundo de la risa.

Una buena definición dada a la risa fue la que emitió el neurobiólogo Robert Provine y que dice que “la risa es un balbuceo lúdico, instintivo, contagioso, estereotipado y de control subconsciente (o involuntario) que raramente se produce en soledad”. Dicho de otro modo, casi nadie se ríe solo, ya que al reirnos junto a los amigos u otro grupo de personas desencadenamos una gran y contagiosa oleada de risa con la cual empezamos a comunicarnos.

Así es, la risa es nuestra más primitiva y primaria forma de expresarnos sin utilizar palabras, ya que es a partir de los 4 meses de nacidos que empezamos a comunicarnos con quienes nos rodean, y que indica sin lugar a dudas lo felices que nos sentimos. Incluso se han hecho investigaciones donde se descubrió que chimpancés y orangutanes también utilizan la risa como medio para mostrar su felicidad.

Reír no cuesta mucho, no tiene efectos negativos y si nos brinda la oportunidad de compartirla, contagiarla y que nos haga sentirnos mejor ya que al reír liberamos endorfinas. Así que hoy en lugar de poner mala cara, mejor ríete o sino al menos da la mejor de tus sonrisas, la cual no requiere de mucho esfuerzo y si alienta de manera positiva nuestros sentimientos.

Y si lo dicho no te convence te regalo los siguientes datos: Un niño de entre 7 y 10 años ríe al menos 300 veces en un día mientras que un adulto mayor lo hace menos de 80 veces. Reír se ha comprobado trae los siguientes beneficios: Reduce el estrés, aumenta la producción de anticuerpos, reduce el colesterol en la sangre y regula la presión sanguínea, nos libera del temor y la angustia, mejora nuestra digestión y evita el estreñimiento, pero lo mejor y más importante: nos hace sentir plenos y felices frente a las adversidades. Así que la pregunta es ¿Hoy ya sonreíste? Y no olviden que recibimos siempre con gusto sus comentarios y sugerencias. Que tengan un gran día. Salute!

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Se Saludable a Cualquier Edad (Y vive muchos años)

¿Les ha pasado en alguna ocasión que se han sentido más pesados, lentos y sin energía? Muchas veces esto se lo atribuimos ya sea al exceso de trabajo o a nuestra edad, sin embargo la verdad es que ponemos tan poco cuidado a nuestro cuerpo que los malos hábitos que hemos cargado por años nos empiezan a cobrar factura.

 Así entonces, quiero compartirles este día 10 buenos hábitos para poner en acción, y no sentir el peso de los años encima tan pronto, y disfrutar de muy buena salud y bienestar. Ponlos en practica y verás que notaras los cambios:

 1. Come sano y a tus horas. Los malos hábitos de alimentación como son la ingesta de alimentos chatarra, refrescos y el saltarnos comidas, se ha comprobado medicamente nos perjudican en nuestra edad adulta. Si queremos evitar enfermedades como la diabetes, del corazón y la osteoporosis, hagamos una tregua evitándolos y así llegaremos a vivir mas plenamente por muchos más años.

 2. Duerme a tus horas y suficiente. El dormir al menos entre 7 u 8 horas, evitar las desveladas frecuentes y tomar cuando se pueda una siesta, son de gran ayuda para disminuir el estrés, cansancio y la vejez prematura. Tomate al menos 10 minutos al día para descansar, cerrando tus ojos y sentirás como se recargan tus pilas para seguir con tus actividades.

 3.Practica ejercicio. Nunca será suficiente el repetirles lo importante que es la actividad física regular ya que nos ayuda a prevenir enfermedades incluso como la del alzheimer. Si tu pretexto es la falta de tiempo, prueba haciendo pequeñas rutinas dentro de tu cubículo en la oficina o al hacer tus actividades hogareñas. No te quedes sin moverte.

 4. La comida no es la solución. ¿Cuando te estresas o deprimes lo primero que haces es ir a ver dentro de tu refrigerador para meterlo a tu boca? Aunque la comida es un buen placebo, solo lo es de manera muy temporal, y al final terminaras sintiéndote peor, mejor intenta sencillas rutinas de yoga o respiración, o cuando te venga la necesidad de comer, trata de distraer tu mente con otros pensamientos o actividades.

 5. Controla tus emociones. ¿Eres de los que pasa por muchos corajes durante el día? Aprender a conocer los motivos verdaderos por los cuales nos enojamos, por medio de terapias, es una gran ayuda para disminuir la presión en nuestros cuerpos y así evitar ataques al corazón.

 6. Usa bloqueador solar. Ya no es novedad que las enfermedades de la piel se dan incluso en lugares donde no hay mucho sol, y esto es debido a los rayos ultravioleta que traspasan la delgada y dañada capa de ozono de nuestro planeta, con lo cual nuestra sensible capa de piel sufre las consecuencias. Siempre antes de salir de casa pon en tus brazos, cuello y cara bloqueador y que sea de al menos factor 30. Esto también previene arrugas prematuras.

 7. Ten una actitud positiva diaria. Es cierto que no siempre se debe decir si a todo, pero de vez en cuando, es bueno hacer concesiones, ya que nos ayuda a ver con más optimismo lo que nos rodea, además de que con quienes convivimos lo notaran y quizás hasta se contagien de lo bueno que sale de nosotros. Sonreír es otra buena acción que ayuda a sobrellevar los conflictos diarios de nuestras rutinas.

 8. Escucha a tu cuerpo. Es cierto que estamos llenos de compromisos y trabajo hasta el tope, pero también es cierto que existe un límite que cuando es alcanzado, nuestro cuerpo es el primero en avisarnos, y de forma no muy amigable. Date aunque sea un día a la semana un pequeño receso, baja la velocidad y toma conciencia de que no todo es trabajo. Relájate y disfruta ya que la vida es corta y no sabemos que será de ella mañana.

 9. Baja el consumo de refresco. El refresco sobre todo el oscuro es potencialmente adictivo pero igual de dañino para nuestro organismo, intenta no tomar tanto durante el día y consume más agua ya que ella es la fuente no solo de salud sino de larga vida. Recuerda además que el refresco es causante de osteoporosis y descalsificación prematura de huesos.

 10. Bájale a las deudas. Es cierto, una televisión LED, el ultimo Iphone y un carro último modelo son el sueño de muchos de nosotros, pero que en un momento dado se pueden convertir en pesadilla cuando nos damos cuenta de que nos están comiendo los intereses por haberlos comprado sin pensar si podíamos pagarlos. Las deudas generan estrés y el estrés produce enfermedades, que a su vez nos llevan a pagar cuentas por aliviarlas. Mejor sana tus finanzas y veras que el 70% de tus preocupaciones desaparecerán. Se sabio y piensa que deseas heredarle a tu familia, deudas no pagadas o tranquilidad por muchos años.

Y recuerda: si quieres vivir más años, la manera de lograrlo la tienes solamente tu. Buen día!

Insomnio: Cuando contar ovejas no es suficiente…

¿Te ha pasado alguna vez? Después de un largo y pesado día de trabajo por fin llegas a casa, cenas, ves un par de horas la televisión, dejas preparado lo que necesitas y finalmente cuando apagas las luces para dormir y descansar y así empezar tu siguiente día, resulta que el sueño se desvanece y con el tu tranquilidad, ya que por más que cambias de posición, te levantas al baño, tomas agua, intentas incluso contar ovejitas, el dormir se convierte en pesadilla porque tus ojos siguen tan abiertos, y los minutos y horas transcurren angustiosamente sin poder conciliar el sueño: El insomnio ha llamado de nuevo a tu puerta.

Se estima que un tercio de la población mundial padece de algún tipo de trastorno del sueño: Insomnio crónico, esporádico, terrores nocturnos que impiden conciliarlo, sonambulismo, descanso insuficiente, despertarse a mitad del sueño, etc. Lo cual repercute en nuestra calidad de vida trayendonos: irritabilidad, cansancio diurno, incapacidad para concentrarse en las tareas diarias y otras alteraciones físicas y mentales. Y aunque es un hecho que para el hombre el dormir y descansar suficiente es importante y necesario, muchas veces por diversas causas no se logra.

Factores como el estrés, la mala alimentación, problemas personales, laborales o familiares así como un estilo de vida desordenado provocan que muchas personas sufran de alguna de las alteraciones del sueño antes nombradas, y que pueden presentarse ya sea de manera ocasional, o llegar a convertirse en casos crónicos de insomnio diario.

Y aunque no es el propósito de este post el de profundizar sobre el insomnio de manera médica, ni el diagnosticarlo, nos permitimos el darles algunos útiles consejos si es que sufres de alteración del sueño esporádico, ya que casos más crónicos deben ser diagnosticados y tratados por los profesionales correspondientes.

El dormir mejor y descansar suficiente es nuestro derecho, pero a veces inconscientemente somos nosotros mismos los que saboteamos la calidad del mismo. Los siguientes tips nos ayudarán a que la hora de dormir se convierta en eso: hora de dormir y a que seas así la envidia misma de las ovejas que ya no necesitaras contabilizar cada noche.

1. Dormir y despertarse a la misma hora. Este es un verdadero reto para muchos pero si en lo posible intentas practicarlo entre semana verás que poco a poco se hará costumbre. Igualmente trata de aplicarlo en tu familia y así todos disfrutaran de mejores mañanas. Ahora bien desvelarse de vez en cuando esta permitido siempre y cuando uses otro día como el fin de semana para recuperarte.

2. Ventilate. Esta comprobado que una habitación lo suficientemente fresca (casi fría) ayuda a conciliar mejor el sueño y a dormir a pierna tendida. Trata de no taparte mucho y duerme con ropa cómoda y de telas frescas.

3.¡Apaga todo! Si estas ya dispuesto a irte a dormir es buena idea apagar todos los aparatos que te distraen una media hora antes como mínimo. Televisión, computadoras, celulares, dejalos todos a un lado para así poder iniciar la preparación al Valle de los sueños. Incluso es buena idea dejar alejado el despertador, ya que su luz por más tenue que sea, puede llegar a convertirse en un distractor de tu sueño.

4. Date un remojon. El estrés junto con el agotamiento son dos ingredientes que combinados provocan muchas veces la peor calidad de sueño en las personas. Una buena idea es darte una ducha antes de irte a dormir, ya que el agua tibia relaja los músculos, calma los nervios y ayuda a olvidarte de los problemas vividos durante tu día.

5. Cena ligero. Comer en abundancia antes de irte a la cama además de atrofiar la digestión provoca insomnio seguro. Procura comer por lo menos 2 horas antes de irte a dormir, y que sea ligero. Evita también los azucares y la cafeína que son causantes probados de alterar el sueño.

6. Combate el aburrimiento. El tener poca actividad social al igual que tenerla en abundancia causa que al final del día no sintamos sueño. Intenta no quedarte en casa todo el día buscando actividades que te mantengan entretenido y que al final de esté te lleven a querer buscar el descanso.

7. Practica la meditación. Tomarnos 10 minutos antes de irnos a dormir poniéndonos en una posición cómoda para relajarnos y vaciar nuestra mente de preocupaciones y pensamientos, es la mejor manera de ponernos en sintonia con nuestras emociones más internas, ya que el silencio absoluto nos ayudará a conciliar con más facilidad el sueño.

8. Rocía lavanda. Se ha comprobado entre personas que lo han puesto en práctica, un sueño más profundo al rociar algunas gotas de esencia de lavanda sobre sus fundas o sabanas, ya que está es un relajante natural y de olor delicioso.

Descansar es indispensable para nuestra salud, y con estás sencillas ideas verás como poco a poco podrás conseguirlo. ¿Se te ocurren o has puesto en práctica algunas otras? Nos gustaría nos las compartieras, mientras les deseamos un gran día y que sigan en sintonía y armonía familiar. Salute!

 

 

Aprender a Disfrutar los Silencios de la Nada

¿Cuantas veces nos hemos sentido con la incomoda sensación de que algo nos falta por realizar? ¿Te ha sucedido que de repente el estar callado por más de 2 minutos te lleva a decir lo primero que se te venga, aunque eso no tenga ni el más mínimo significado o valor? ¿Crees que la única forma de disfrutar de al menos 15 minutos de descanso es después de haberte matado 10 horas trabajando? Si has contestado “Si” al menos a una de estas preguntas quiere decir que padeces de la “Enfermedad del tiempo” o Estrés como es más comúnmente conocida.

Vivir siempre llenos de actividades, completando desde que amanece hasta más allá de nuestra hora de descansar nocturna, nuestros días, nos está convirtiendo en seres insatisfechos y agobiados que en lugar de conseguir el tan anhelado éxito personal o la plenitud lo único que en verdad estamos logrando es volvernos más estresados,  agotados, infelices y con la duda de si en verdad vamos por el camino correcto.

Y no qué sea malo estar haciendo nuestras labores con empeño para ser cada vez mejor, el problema reside cuando el trabajo se convierte en nuestra única razón de ser y existir dejando de lado todo lo demás. Y si no me creen, traten de recordar cuando fue la última vez que se reunieron con sus amigos, salieron a pasear con sus familias o simplemente se tomaron al menos una hora para realizar una actividad de ocio para ustedes mismos. Hay que ser sinceros, y la cruda verdad es que nos tomamos tan a pecho lo de ser cada vez más y más exitosos para disfrutar las delicias del triunfo, que pasan los años, seguimos igual y lo que en verdad vale la pena lo vamos dejando de lado sin llegar jamas al estatus deseado, o puede ser que lo alcancemos pero entonces nos fijamos otra meta más alta que nos seduce con aquello de que “Ahora si cuando lo logre seré feliz y podré disfrutar”.

Dice un dicho que “No hay pasto más verde que el de mi vecino” y bajo este supuesto es que en lugar de disfrutar nuestro propio pasto, nos la pasamos suspirando por el ajeno, soñando con lo que se podría tener, sin darnos cuenta que lo que ya tenemos nos podría hacer más que felices si así nos lo propusieramos, y junto con ello el también disfrutarlo pasando tiempo de calidad junto a nuestros seres amados.

La razón de ser de cada uno de nosotros va más allá del mero despertar y seguir adelante con nuestras rutinas, es darnos el tiempo necesario y justo para cumplir con nuestros propósitos más elevados, dándonos no sólo un simple espacio sino además el tiempo y la atención que se requieren para alcanzarlos. Quizás cualquier adicto al trabajo tome estas palabras como necias o descabelladas ya que el estar ocupándose de los propios placeres mundanos es “perdida de tiempo”. Sin embargo si nos tomaramos la molestia de revisar más a fondo veríamos que el “Ocio Productivo” puede resultarnos más satisfactorio que 24 x 7 de trabajo sin parar.

La única condición es dejarse llevar, tomar el reto de empezar a escuchar los silencios sin pretender llenarlos con todo el incesante ruido, las actividades sin parar y con la conciencia de que al conseguirlo quizás y muy incómodamente tomemos conexión profunda con nuestra parte más profunda y vacía que nos necesita desesperadamente para poder expresarse y armonizar hacia nuestro exterior. Los italianos tienen una manera muy peculiar de llamar a esto y es la “Dolce Far Niente” o “El arte de NO hacer nada”, el cual lo practican casi como una religión y que se basa en que la vida es bastante corta como para sentir culpa por disfrutarla. Y si les toca viajar a este hermoso país se darán cuenta como al atardecer y después de haber realizado todas sus actividades del día, se sientan y simplemente disfrutan el no moverse para nada que no sea el disfrutar el momento, aún el comer con sumo placer un sencillo helado.

Yo te invito entonces querido amigo a que empieces a ver o mejor aún a buscar tus ratos de “ocio productivo”, a que en ves de llenar con múltiples tareas tu día te dediques por lo menos media hora a descansar, a relajarte y dejarte llevar por los ríos del disfrute y a comprender que más allá del hacer, existe un modo de no hacer nada que de igual manera te enriquecerá sino materialmente, si de manera espiritual y familiar. ¿Fácil no crees? inténtalo, a lo mejor no será nada cómodo ni sencillo de inicio pero conforme vayas tomando gusto, verás como incluso tus tareas del diario se harán cada vez menos pesadas de cumplir.

¿Se te ocurren algunas buenas ideas para NO hacer nada? Nos gustaría que las compartieras y que así mismo sepas que estamos para escucharte y escuchar a otros que como tu, nos encanta tener por aquí y así compartir más y más. Y mientras les deseamos un gran inicio de semana invitándoles a seguirnos tanto en Twitter como en Facebook. ¡Feliz día!… ¡Salute!

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