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Para empezar bien el año.

Uno de los grandes retos, y por lo tanto, de los más grandes obstáculos que regularmente nos invaden al inicio de cada año es el de como poner manos a la obra los propósitos que nos hemos marcado. Suele sucedernos que son tantas y tantas cosas las que quisiéramos llevar a cabo, que finalmente cedemos a la presión y a la angustia, y en lugar de empezar lo que creíamos sería un año lleno de actividades para nosotros, se convierte de pronto en excusas para irlos dejando en el olvido. Queremos hacer ejercicio, limpiar nuestros closets y casas, deshacernos de cosas inútiles, comer más sano, pagar todas nuestras deudas, ahorrar y otras cosas más por el estilo y sin embargo la cuestión es: ¿Y por donde y como empiezo? Pues bueno,  En Me Suena Familiar nos hemos dado a la tarea y nos aplicamos para traerles una buena y muy interesante lista de posts escritos por blogs amigos en los cuales se nos dan excelentes tips para empezar de la mejor manera nuestra lista de propósitos. Así que ustedes elijan los temas que más les agraden y vayan sacando sus buenos consejos para entonces así empezar más que pronto a ponerlos en práctica. Así que sigan con el animo en alto y mandenos sus sugerencias, comentarios o criticas ya que nos gusta saber de ustedes y sus aportaciones a nuestra pagina para seguirlas publicando. Tengan un gran día. Salute!

El Peso Nuestro – “Sobreviviendo la cruda financiera” y “Película: El Concursante”

Blog y Lana – “Formato en Excel para registro de gastos 2012” y “Asesoría Financiera Gratuita”

Karla Bayly – “Aléjate de los créditos cochambres (o desesperados)”

Análisis Realista (Productividad y Minimalismo) – “Empieza por un cajón”

Sostenibilidad y Minimalismo –  “Feliz año nuevo y Bienvenido al Proyecto Felicidad”

El Blog Verde –  “Tira a la basura lo peor del 2011”

Fácil de Digerir –  “Desintoxicación: Día 1”

Insomnio: Cuando contar ovejas no es suficiente…

¿Te ha pasado alguna vez? Después de un largo y pesado día de trabajo por fin llegas a casa, cenas, ves un par de horas la televisión, dejas preparado lo que necesitas y finalmente cuando apagas las luces para dormir y descansar y así empezar tu siguiente día, resulta que el sueño se desvanece y con el tu tranquilidad, ya que por más que cambias de posición, te levantas al baño, tomas agua, intentas incluso contar ovejitas, el dormir se convierte en pesadilla porque tus ojos siguen tan abiertos, y los minutos y horas transcurren angustiosamente sin poder conciliar el sueño: El insomnio ha llamado de nuevo a tu puerta.

Se estima que un tercio de la población mundial padece de algún tipo de trastorno del sueño: Insomnio crónico, esporádico, terrores nocturnos que impiden conciliarlo, sonambulismo, descanso insuficiente, despertarse a mitad del sueño, etc. Lo cual repercute en nuestra calidad de vida trayendonos: irritabilidad, cansancio diurno, incapacidad para concentrarse en las tareas diarias y otras alteraciones físicas y mentales. Y aunque es un hecho que para el hombre el dormir y descansar suficiente es importante y necesario, muchas veces por diversas causas no se logra.

Factores como el estrés, la mala alimentación, problemas personales, laborales o familiares así como un estilo de vida desordenado provocan que muchas personas sufran de alguna de las alteraciones del sueño antes nombradas, y que pueden presentarse ya sea de manera ocasional, o llegar a convertirse en casos crónicos de insomnio diario.

Y aunque no es el propósito de este post el de profundizar sobre el insomnio de manera médica, ni el diagnosticarlo, nos permitimos el darles algunos útiles consejos si es que sufres de alteración del sueño esporádico, ya que casos más crónicos deben ser diagnosticados y tratados por los profesionales correspondientes.

El dormir mejor y descansar suficiente es nuestro derecho, pero a veces inconscientemente somos nosotros mismos los que saboteamos la calidad del mismo. Los siguientes tips nos ayudarán a que la hora de dormir se convierta en eso: hora de dormir y a que seas así la envidia misma de las ovejas que ya no necesitaras contabilizar cada noche.

1. Dormir y despertarse a la misma hora. Este es un verdadero reto para muchos pero si en lo posible intentas practicarlo entre semana verás que poco a poco se hará costumbre. Igualmente trata de aplicarlo en tu familia y así todos disfrutaran de mejores mañanas. Ahora bien desvelarse de vez en cuando esta permitido siempre y cuando uses otro día como el fin de semana para recuperarte.

2. Ventilate. Esta comprobado que una habitación lo suficientemente fresca (casi fría) ayuda a conciliar mejor el sueño y a dormir a pierna tendida. Trata de no taparte mucho y duerme con ropa cómoda y de telas frescas.

3.¡Apaga todo! Si estas ya dispuesto a irte a dormir es buena idea apagar todos los aparatos que te distraen una media hora antes como mínimo. Televisión, computadoras, celulares, dejalos todos a un lado para así poder iniciar la preparación al Valle de los sueños. Incluso es buena idea dejar alejado el despertador, ya que su luz por más tenue que sea, puede llegar a convertirse en un distractor de tu sueño.

4. Date un remojon. El estrés junto con el agotamiento son dos ingredientes que combinados provocan muchas veces la peor calidad de sueño en las personas. Una buena idea es darte una ducha antes de irte a dormir, ya que el agua tibia relaja los músculos, calma los nervios y ayuda a olvidarte de los problemas vividos durante tu día.

5. Cena ligero. Comer en abundancia antes de irte a la cama además de atrofiar la digestión provoca insomnio seguro. Procura comer por lo menos 2 horas antes de irte a dormir, y que sea ligero. Evita también los azucares y la cafeína que son causantes probados de alterar el sueño.

6. Combate el aburrimiento. El tener poca actividad social al igual que tenerla en abundancia causa que al final del día no sintamos sueño. Intenta no quedarte en casa todo el día buscando actividades que te mantengan entretenido y que al final de esté te lleven a querer buscar el descanso.

7. Practica la meditación. Tomarnos 10 minutos antes de irnos a dormir poniéndonos en una posición cómoda para relajarnos y vaciar nuestra mente de preocupaciones y pensamientos, es la mejor manera de ponernos en sintonia con nuestras emociones más internas, ya que el silencio absoluto nos ayudará a conciliar con más facilidad el sueño.

8. Rocía lavanda. Se ha comprobado entre personas que lo han puesto en práctica, un sueño más profundo al rociar algunas gotas de esencia de lavanda sobre sus fundas o sabanas, ya que está es un relajante natural y de olor delicioso.

Descansar es indispensable para nuestra salud, y con estás sencillas ideas verás como poco a poco podrás conseguirlo. ¿Se te ocurren o has puesto en práctica algunas otras? Nos gustaría nos las compartieras, mientras les deseamos un gran día y que sigan en sintonía y armonía familiar. Salute!

 

 

Lo que NO tienes puede hacerte feliz

Siguiendo un poco con el tema del minimalismo familiar, me gustaría mencionar primeramente el post que muy atinadamente puso en su blog “Sostenibilidad y Minimalismo” Valentina acerca de la “No propiedad” y que me inspiro a poner además de lo que ella menciona, algunas otras cosas más que pueden ser tomadas en préstamo, y así reducir de manera significativa el cumulo de cosas materiales que tenemos en nuestras casas.

Los libros son una excelente inicio, ya que muchas veces conservamos mas de los que necesitamos o queremos. Y díganme sino, ya que al dar una buena examinada al acervo de conocimiento impreso, nos encontramos con libros que ya no hemos vuelto a leer, ya sea porque no nos convenció su contenido, o porque fueron utilizados con algún propósito en específico en su momento, y lo único que hacen es ocupar un espacio valioso que ahora necesitamos para otras cosas. Si estas en ese caso, un buen tip es donarlos a alguna institución como Bibliotecas o escuelas, ya que el libro que quizás ahora a ti ya no te sea necesario, para otra persona le sera de gran ayuda. Además contribuimos a disminuir la tala de arboles para la elaboración de papel en la impresión de más libros.

El ir a una Biblioteca cercana a la zona donde resides te brinda la oportunidad de poder tomar en préstamo un libro, que después de leer puedas regresar de nuevo, y así evitarse el gasto de comprarlo y por supuesto el tenerlo amontonado junto a otros mas. A menos que de verdad sea un libro que te gustaría muchísimo tener, este modo nos ayuda a NO tener y al mismo tiempo estar satisfechos por ello.

Hay también personas que acumulan DVDs y CDs, y aunque ya existe la posibilidad de poner toda tu música en tu computadora y llevarla en aparatos de MP3, lo cuál es mil veces más cómodo y práctico, la realidad es que aun están los entusiastas de adquirir nuevos títulos. La idea aquí es algo similar, si hay películas que ya no te gustan y no las quieres seguir guardando, lo mejor es ya sea venderlas, regalarlas o donarlas a instituciones y ¿Porqué no? prestarse entre amigos o familias las películas y así beneficiarse entre varios, claro, siempre y cuando se especifique que hay que devolverlas ya que se han visto, y evitarse así fricciones y problemas. También esta la opción de ir y rentar las películas, y lo mejor que sí el título no te convenció como esperabas, lo devuelves y ¡Listo!

Con la música pueden juntarse entre varios y ver que CDs tiene cada uno, y hacer intercambios para poder guardar las canciones en tu Ipod o Computador, y luego devolverlos. Esto ya te evita comprar un CD más para la colección, además que te evitas la tentación incluso de adquirir discos pirata que solo dañan mas de lo que pueden ofrecerte.

También esto se puede aplicar en Clubes Deportivos donde por cierta cantidad ya sea mensual o anual, tu le pagas al dueño de una concesión el uso de las instalaciones del Club, y así tu ya no tienes que pagar y amarrarte por cierto número de años a un lugar que quizás a la larga te aburra o te resulte onerosa y cara de mantener.

Como ves el buscar cosas que NO tienes, te puede llevar a tener por cierto tiempo y un costo más reducido, cosas que aunque finalmente no serán tuyas, al menos no representaran un gasto significativo en tu presupuesto familiar. ¿Se te ocurren algunas otras más que puedan quedar aquí? Te invito a que las compartas y así saber con que más podemos ser felices sin tener. Que sigan teniendo un excelente día y resto de semana y les deseo lo mejor en familia… Salute! 

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