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Se Saludable a Cualquier Edad (Y vive muchos años)

¿Les ha pasado en alguna ocasión que se han sentido más pesados, lentos y sin energía? Muchas veces esto se lo atribuimos ya sea al exceso de trabajo o a nuestra edad, sin embargo la verdad es que ponemos tan poco cuidado a nuestro cuerpo que los malos hábitos que hemos cargado por años nos empiezan a cobrar factura.

 Así entonces, quiero compartirles este día 10 buenos hábitos para poner en acción, y no sentir el peso de los años encima tan pronto, y disfrutar de muy buena salud y bienestar. Ponlos en practica y verás que notaras los cambios:

 1. Come sano y a tus horas. Los malos hábitos de alimentación como son la ingesta de alimentos chatarra, refrescos y el saltarnos comidas, se ha comprobado medicamente nos perjudican en nuestra edad adulta. Si queremos evitar enfermedades como la diabetes, del corazón y la osteoporosis, hagamos una tregua evitándolos y así llegaremos a vivir mas plenamente por muchos más años.

 2. Duerme a tus horas y suficiente. El dormir al menos entre 7 u 8 horas, evitar las desveladas frecuentes y tomar cuando se pueda una siesta, son de gran ayuda para disminuir el estrés, cansancio y la vejez prematura. Tomate al menos 10 minutos al día para descansar, cerrando tus ojos y sentirás como se recargan tus pilas para seguir con tus actividades.

 3.Practica ejercicio. Nunca será suficiente el repetirles lo importante que es la actividad física regular ya que nos ayuda a prevenir enfermedades incluso como la del alzheimer. Si tu pretexto es la falta de tiempo, prueba haciendo pequeñas rutinas dentro de tu cubículo en la oficina o al hacer tus actividades hogareñas. No te quedes sin moverte.

 4. La comida no es la solución. ¿Cuando te estresas o deprimes lo primero que haces es ir a ver dentro de tu refrigerador para meterlo a tu boca? Aunque la comida es un buen placebo, solo lo es de manera muy temporal, y al final terminaras sintiéndote peor, mejor intenta sencillas rutinas de yoga o respiración, o cuando te venga la necesidad de comer, trata de distraer tu mente con otros pensamientos o actividades.

 5. Controla tus emociones. ¿Eres de los que pasa por muchos corajes durante el día? Aprender a conocer los motivos verdaderos por los cuales nos enojamos, por medio de terapias, es una gran ayuda para disminuir la presión en nuestros cuerpos y así evitar ataques al corazón.

 6. Usa bloqueador solar. Ya no es novedad que las enfermedades de la piel se dan incluso en lugares donde no hay mucho sol, y esto es debido a los rayos ultravioleta que traspasan la delgada y dañada capa de ozono de nuestro planeta, con lo cual nuestra sensible capa de piel sufre las consecuencias. Siempre antes de salir de casa pon en tus brazos, cuello y cara bloqueador y que sea de al menos factor 30. Esto también previene arrugas prematuras.

 7. Ten una actitud positiva diaria. Es cierto que no siempre se debe decir si a todo, pero de vez en cuando, es bueno hacer concesiones, ya que nos ayuda a ver con más optimismo lo que nos rodea, además de que con quienes convivimos lo notaran y quizás hasta se contagien de lo bueno que sale de nosotros. Sonreír es otra buena acción que ayuda a sobrellevar los conflictos diarios de nuestras rutinas.

 8. Escucha a tu cuerpo. Es cierto que estamos llenos de compromisos y trabajo hasta el tope, pero también es cierto que existe un límite que cuando es alcanzado, nuestro cuerpo es el primero en avisarnos, y de forma no muy amigable. Date aunque sea un día a la semana un pequeño receso, baja la velocidad y toma conciencia de que no todo es trabajo. Relájate y disfruta ya que la vida es corta y no sabemos que será de ella mañana.

 9. Baja el consumo de refresco. El refresco sobre todo el oscuro es potencialmente adictivo pero igual de dañino para nuestro organismo, intenta no tomar tanto durante el día y consume más agua ya que ella es la fuente no solo de salud sino de larga vida. Recuerda además que el refresco es causante de osteoporosis y descalsificación prematura de huesos.

 10. Bájale a las deudas. Es cierto, una televisión LED, el ultimo Iphone y un carro último modelo son el sueño de muchos de nosotros, pero que en un momento dado se pueden convertir en pesadilla cuando nos damos cuenta de que nos están comiendo los intereses por haberlos comprado sin pensar si podíamos pagarlos. Las deudas generan estrés y el estrés produce enfermedades, que a su vez nos llevan a pagar cuentas por aliviarlas. Mejor sana tus finanzas y veras que el 70% de tus preocupaciones desaparecerán. Se sabio y piensa que deseas heredarle a tu familia, deudas no pagadas o tranquilidad por muchos años.

Y recuerda: si quieres vivir más años, la manera de lograrlo la tienes solamente tu. Buen día!

Por la libertad de correr…

Puedo contarte que en mi caso todo empezó cuando me di cuenta que el espejo me regalaba una imagen muy poco agradable sobre mi aspecto físico, y puedo contarte también que sabiendo que si seguía por el mismo camino, un día no sólo mi cuerpo se vería comprometido sino lo que era peor: mi salud.

Así que un día me lo propuse. Tenía muchas preocupaciones encima, muchos obstáculos personales y una serie de emociones encontradas que me animaban a mejor quedarme en la cama y rascar mis problemas en lugar de salir y afrontarlos. Pero mi voluntad y determinación triunfaron, y fue así como una mañana me puse mis pants, mis tenis viejitos (no tenía unos profesionales) y me salí a caminar. Camine y camine hasta que me canse y entonces me di la vuelta y regrese. Ese fue mi primer día con el ejercicio y aunque fue una lucha en las que hubo días en que prefería mejor seguir dormida, siempre me impuse a mi misma a dar un día más. Por mi, por mi salud, por la libertad de correr.

Se que no a todos nos viene bien el hacer algún tipo de actividad física, mejor conocida como ejercicio, sin embargo cuando comienzas a experimentarlo, a respirarlo, a vivirlo es cuando uno se da cuenta de lo importante que es salir de nuestros limites auto impuestos y de nuestra “sagrada” zona de confort para comprender que al menos 30 minutos diarios son más que suficientes para efectuar un cambio de 180° en tu vida.

¿Porque no intentarlo? Imponte hoy ese reto, haz lo que más te mueva, puede ser caminar, correr, nadar, etc. lo que sea que más te guste y comienza a creer que solo un día es el principio de tu propio camino a la libertad y a la salud.

Y si eres de los que puedes contar tu testimonio así como yo, te invito a ponerlo aquí en el blog y así motivar a otros a disfrutar no solo de un cuerpo delgado sino de buena salud. Que sigan tendiendo un excelente día. Salute!

Las Endorfinas: Las hormonas de la felicidad

Los Péptidos Opioides mejor conocidos como endorfinas, son neurotransmisores producidos por el sistema nervioso central como moduladores del dolor, reproducción, temperatura corporal y el hambre. Su nombre se deriva de que producen los mismos efectos analgésicos del opio, lo cual hace que se manejen mejor los sentimientos de cansancio, dolor y ansiedad al liberarlas a través de actividades físicas como el ejercicio.

Estas pequeñas proteínas al ser estimuladas y secretadas por una glándula que se ubica en la base del cerebro, producen un efecto sedante muy similar al de la morfina, un opoide exógeno bastante conocido por tener las mismas propiedades y que se administra a través de inyecciones al organismo. Lo cual hace de la endorfina una droga no dañina y de libre acceso, ya que somos nosotros mismos los que la producimos.

Las endorfinas pueden ser secretadas a través del ejercicio de resistencia  regular, las relaciones sexuales, escuchando música melódica, bailando vigorosamente y en situaciones que provoquen un alto grado de estrés emocional. Al termino de estás actividades se ha encontrado que los niveles depresivos bajan, y a su vez  mejora nuestro estado anímico y sube significativamente el de autoestima.

Pero no solo por la liberación de endorfinas es que debemos practicar diariamente ejercicio, ya que al hacerlo de manera regular, disminuimos nuestras probabilidades de enfermedades cardiovasculares, de diabetes, presión arterial alta y obesidad. Las endorfinas son solo parte del gran beneficio de tener nuestro cuerpo sano y en forma, dándonos la oportunidad de tener un estilo de vida fuera de nuestras vidas saturadas y ajetreadas, lo cual a la larga nos llevará a ser menos propensos a padecer estas enfermedades crónicas, que nos podrían incluso costar la vida.

Busca maneras de ponerte activo y encontraras que las endorfinas son solo el principio para estar siempre con el ánimo al 100% , ya que esta es una de las pocas cosas que encontramos gratis y que se nos otorgan sin necesidad de medicamentos o terapias psicológicas.  Aquí dejo links de las fuentes consultadas. Que tengan un gran día y Salute!

http://es.wikipedia.org/wiki/P%C3%A9ptido_opioide

http://endorfina.bligoo.com/content/view/52691/Que-son-las-Endorfinas.html

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