Archive for the ‘Familia’ Category

De Panzazo

Esta a punto de estrenarse en las salas del cine nacional la peli-documental (la verdad es que no se como llamarle) “De panzazo” realizado por el comunicador mexicano Carlos Loret de Mola, y en el cual de manera cruda se muestra la “realidad” de la educación en México.

Desde autoridades indolentes hasta la frustración de alumnos de bajos recursos que imploran por mejores condiciones de enseñanza, el documental nos va mostrando las fallas, vacíos y desinteres por no buscar dar solución tanto a quienes enseñan como los que anhelan aprender, las herramientas necesarias para conseguirlo.

De ahí entonces que quiero preguntarles en este día su opinión respecto a este filme, pero más que nada el que opinan como padres, quizás alumnos o simples ciudadanos, acerca de la calidad de la educación actual en nuestro país. ¿Creen que cubre las expectativas deseadas? ¿En realidad esta por los suelos? ¿Que se podría hacer para cambiar el panorama actual de esta triste situación?

Les dejo algunos links que muestran adelantos de esta película, y si alguien ya tuvo la oportunidad de verla, le pido nos comparta sus impresiones de la misma. Creo que el saber que pensamos cada uno, nos ayudará mejor a profundizar en la manera en que como ciudadanos vayamos a enfrentar el problema de raíz. Ya que la indiferencia, la indolencia pero sobre todo la ignorancia, solo lograran que en lugar de avanzar, nos quedemos mas estancados de como ahora estamos. Que sigan teniendo un excelente y familiar día. Salute!

Sitio web de la película “De panzazo” — http://depanzazo.mx/

Trailer de la película 

Leer: Misión Imposible

Para nadie ha pasado desapercibido que en las pasadas semanas se dio una autentica batalla mediática tanto en medios de comunicación formales como la televisión y el periódico, así como entre los no tan formales como las redes sociales en Internet, acerca de las tristes metidas de pata de algunos de los posibles candidatos a ser presidente de México sobre sus pobres conocimientos y muy marcada ignorancia en cuanto a que tanto y sobre que, han leído. Y mientras algunos nos dimos a la tarea de satanizar y condenarlos por ni siquiera saberse los autores de los libros que “marcaron su vida”, la realidad es que lo único que finalmente salió a relucir de todo esto es que en México en cuanto a cuantos libros lee una persona promedio por día, difícilmente llega siquiera a eso: por día.

Las cifras son duras y muestran que México es casi un país de analfabetas, donde leer es un reto al que ni por medio de spots publicitarios y ruegos de nuestras instituciones a leer aunque sean 20 minutos al día sirven. Al mexicano no le interesa leer, tampoco ir a ver espectáculos de cultura como danza, teatro o conciertos de música clásica. Simplemente es algo que no se nos da, y la verdad, lo único que nos debería dar, sería vergüenza ya que preferimos lo chafo, lo burdo y lo simple para tratar de formarnos un criterio más bien deforme.

Y no quiero que nos echemos la culpa completamente, ya que en mucho han tenido su parte de culpa nuestras autoridades, en las que el sistema educativo que nos han recetado por bastantes años, cada vez cae más y más bajo, y donde al parecer cada día más nos volvemos a acercar a esos tiempos en que era preferible tener al pueblo sumido en la ignorancia que todo lo consuela, para así tenernos controlados y sin armas para opinar o pensar libremente.

La educación en nuestro querido México es pobre, es insuficiente y dista mucho de ser equitativa y de calidad de primer mundo, ya que al parecer la única manera para según obtenerla es teniendo dinero, y aún así resulta que en los exámenes internacionales ni siquiera las escuelas privadas salen muy bien libradas en cuanto a excelencia en conocimientos básicos.

Y todo esto tiene una simple raíz: la falta de lectura. Nos va mal en Matemáticas, español, historia, geografía, biología, etc. y todo se debe a que no sabemos leer correctamente, no entendemos lo que aprendemos, interpretamos erróneamente lo que nos enseñan e incluso escribimos de una manera espantosa y todo por el mismo motivo: la falta de lectores formados desde la niñez.

Y no se trata de imponer el leer, pero así como nos impusieron a ver la televisión y sus monitos desde que eramos chiquitos para así entretenernos y no molestar a los adultos, así deberían habernos inculcado el leer: como un buen hábito que  trae beneficios invaluables para toda la vida.

Se que a varios les molestaran mis palabras, y sinceramente lo último que pretendo es ser la Juana de Arco de la lectura en México, ya que mis motivos son los de en verdad causar una ampolla entre todos aquellos que se sienten genuinamente preocupados por lo que les enseñan a sus hijos en la escuela, por lo que ven en la tele o la Internet y que ya no saben de que manera arrancarlos de las garras de los videojuegos. Mi motivo es pues por México, y por un futuro en el que cada vez se hace más patente que la violencia, la corrupción y la falta de oportunidades es por causa de la mala formación cultural entre quienes no tienen acceso (y en verdad anhelan tenerlo) a una educación de excelencia, comenzando por buenos libros.

Quizás no sea tan tarde aún para ir y comenzar a leer… o enseñar a otro el amor por la lectura.  Tu, ¿Qué opinas? y les deseamos de corazón tengan un día lleno de amor en familia. Salute!

“Prohibido pensar” - Las Rayas de la Cebra – Verónica Murguía

 ¡De panzazo! un documental por Carlos Loret de Mola

5 Buenas ideas: Para Tener Una Noche Buena y Feliz Navidad

Comienza el último mes del año y junto con el, las muy esperadas tradiciones de Navidad, como es la de decorar nuestras casas, lo cual siempre nos trae diversión, emoción y algo de cansancio. Queremos entonces compartirles unas muy buenas ideas y consejos, si es que estas en el proceso, para así disfrutar en familia al poner nuestras decoraciones y que de paso nos harán conciencia.

1. Árbol ecológico. Poner el árbol de Navidad es una de las tradiciones más esperadas por la familia, y poder así arreglarlo con esferas y luces para que se vea hermoso y lleno de vida, siempre será lo que más nos gusta hacerle. Y aunque hay muchas familias a las que les gusta los arbolitos naturales, sería buena idea el poner un poco de conciencia ecológica, y en lugar de cada año comprar un árbol que fue cortado y al hacerlo alterar nuestro medio ambiente, ¿porque no mejor comprar uno artificial de buena calidad y que nos dure muchos años de buen uso y alegría? Es una opción que nos evita el ver como al final de las fechas se tiene que ver triste, seco y tirarlo a la basura, en lugar de estar en los bosques dando oxigeno a nuestro ya muy contaminado planeta.

2. Minimizar energía. Es verdad que ver encendido nuestro árbol y nuestra decoración de luces fuera de casa es lo que da vida y atracción a la casa, sin embargo es importante recordar que no deben quedarse TODA la noche encendidas, ya que esto además de darnos un susto en nuestro recibo de la luz, puede representar un peligro ya que un sobre calentamiento de los enchufes y cables puede causar un corto y ocasionar incendios con lamentables perdidas materiales e incluso de vidas humanas. Mejor revisemos siempre a conciencia nuestras instalaciones y conexiones y pongamos un tiempo de encendido para así evitar gastos innecesarios. Una buena ayuda son los temporizadores que son mecanismos eléctricos cuya misión es desconectar las luces al cabo de un tiempo de permanecer encendidas, lo cual evita cortos y desgaste de energía.

3. Decoración minimalista. Dice el dicho que menos es mas, sin embargo en Navidad esto parece no aplicar mucho ya que todo es sobre saturar de adornos, luces, etc. y así quedar llenos de muchas cosas que al final de la temporada no encontramos donde acomodar y guardar. ¿Porque no mejor entonces darle una revisada antes de poner nuestras decoraciones a lo que ya tenemos, y en lugar de comprar más, usamos lo que ya se tiene y se vende o regala lo que sobra? No siempre estar llenos de tantas cosas nos hacen ver muy acorde a la época, y si puede llegar a mostrarnos como exagerados o incluso ridículos.

4. El verdadero significado. La Navidad suele ser sinónimo de compras en exceso, muchísimos regalos que al final no se usan y despilfarro en comida. Y aunque también es la oportunidad de reunirnos con la familia y amigos para compartir una noche de alegría y convivencia, es también cierto que a veces se nos olvidan las verdaderas razones por las cuales se festeja este día. Nosotros les proponemos que hagamos de esta Navidad un tiempo diferente de conciencia, amor y generosidad con aquellos menos afortunados. ¿Porque no regalar una cobija, un suéter o un juguete a aquellos que no tienen la oportunidad de obtenerlos por sus medios? o ¿Porque no dar comida a quien no tiene que comer? Hay cientos de lugares donde podemos ofrecernos ya sea voluntariamente o por medio de instituciones para así dar y compartir alegría con quienes no la conocen en esta época del año. Incluso se podría ir unos días antes de Navidad a asilos de ancianos o albergues infantiles a donar un poco de nuestro tiempo, y llevar además de regalos un poco de alegría a quienes ahí están. Nunca es tarde para recordar que la felicidad de estas fechas se disfruta más cuando la repartimos entre quienes en ocasiones no tienen la manera de hacerlo.

5. Tiempo de paz. Las prisas por las compras de Navidad, la presión por la cena que se va a preparar y el estrés por los invitados que nos llegarán a casa, nos vuelve más nerviosos estas fechas en lugar de tomarlo con calma y disfrutarlo. Les proponemos entonces hacer siempre todo con anticipación y repartir entre varios los pendientes, una buena idea es elaborar una lista con lo que se tiene, ya sea que comprar o preparar, y así no dejar en una sola persona la responsabilidad de todo. También es bueno recordar que entre semana por las mañanas los centros comerciales y tiendas de autoservicio están menos saturadas de personas, y se pueden realizar las compras con más calma. Proponte salir con tiempo de tu casa, tener ya un plan de acción y sobre todo si es que manejas, hacerlo con precaución y calma para así evitar contratiempos, disgustos o accidentes. Recuerda que son tiempos de paz.

¿Listos pues para empezar a tener una verdadera Noche buena y una dulce Navidad? Que tengan entonces la mejor disposición para pasar con la familia y amigos estas felices fechas, y tener siempre presente en nuestra mente y corazón su verdadero significado, pero sobre todo hacerlo con la reflexión que el siguiente año por venir será aún mejor y nos dará entonces la oportunidad de llegar a ser mejores personas.

Pasen una Feliz Navidad y que todos sus deseos se vean materializados, son nuestros mejores y sinceros deseos, y aquí nos seguimos leyendo. Salute!

Para morirse de risa

¿Cuándo fue la última vez que recuerdas haberte reído tan fuerte y tan compulsivamente que literalmente “lloraste” de la risa? ¿Y cuándo fue la última vez que mantuviste tu ceño fruncido a causa del tráfico, el trabajo y los problemas de tu vida diaria? Es curioso ver como desperdiciamos más tiempo enojados durante nuestro ya de por sí corto día, y lo poco que llegamos a mostrarnos sonrientes o dispuestos a reírnos de lo que nos sucede o rodea. Y es que reírse tiene su chiste.

Según Wikipedia, “reír es una respuesta biológica producida por el organismo como respuesta a determinados estímulos”. ¡Y vaya que muy pocas veces los encontramos!, ya que debido a los altos índices de estrés con los que tenemos diariamente que lidiar, nos vamos inconsciente o conscientemente inhibiendo a poder entrar al fantástico mundo de la risa.

Una buena definición dada a la risa fue la que emitió el neurobiólogo Robert Provine y que dice que “la risa es un balbuceo lúdico, instintivo, contagioso, estereotipado y de control subconsciente (o involuntario) que raramente se produce en soledad”. Dicho de otro modo, casi nadie se ríe solo, ya que al reirnos junto a los amigos u otro grupo de personas desencadenamos una gran y contagiosa oleada de risa con la cual empezamos a comunicarnos.

Así es, la risa es nuestra más primitiva y primaria forma de expresarnos sin utilizar palabras, ya que es a partir de los 4 meses de nacidos que empezamos a comunicarnos con quienes nos rodean, y que indica sin lugar a dudas lo felices que nos sentimos. Incluso se han hecho investigaciones donde se descubrió que chimpancés y orangutanes también utilizan la risa como medio para mostrar su felicidad.

Reír no cuesta mucho, no tiene efectos negativos y si nos brinda la oportunidad de compartirla, contagiarla y que nos haga sentirnos mejor ya que al reír liberamos endorfinas. Así que hoy en lugar de poner mala cara, mejor ríete o sino al menos da la mejor de tus sonrisas, la cual no requiere de mucho esfuerzo y si alienta de manera positiva nuestros sentimientos.

Y si lo dicho no te convence te regalo los siguientes datos: Un niño de entre 7 y 10 años ríe al menos 300 veces en un día mientras que un adulto mayor lo hace menos de 80 veces. Reír se ha comprobado trae los siguientes beneficios: Reduce el estrés, aumenta la producción de anticuerpos, reduce el colesterol en la sangre y regula la presión sanguínea, nos libera del temor y la angustia, mejora nuestra digestión y evita el estreñimiento, pero lo mejor y más importante: nos hace sentir plenos y felices frente a las adversidades. Así que la pregunta es ¿Hoy ya sonreíste? Y no olviden que recibimos siempre con gusto sus comentarios y sugerencias. Que tengan un gran día. Salute!

Se Saludable a Cualquier Edad (Y vive muchos años)

¿Les ha pasado en alguna ocasión que se han sentido más pesados, lentos y sin energía? Muchas veces esto se lo atribuimos ya sea al exceso de trabajo o a nuestra edad, sin embargo la verdad es que ponemos tan poco cuidado a nuestro cuerpo que los malos hábitos que hemos cargado por años nos empiezan a cobrar factura.

 Así entonces, quiero compartirles este día 10 buenos hábitos para poner en acción, y no sentir el peso de los años encima tan pronto, y disfrutar de muy buena salud y bienestar. Ponlos en practica y verás que notaras los cambios:

 1. Come sano y a tus horas. Los malos hábitos de alimentación como son la ingesta de alimentos chatarra, refrescos y el saltarnos comidas, se ha comprobado medicamente nos perjudican en nuestra edad adulta. Si queremos evitar enfermedades como la diabetes, del corazón y la osteoporosis, hagamos una tregua evitándolos y así llegaremos a vivir mas plenamente por muchos más años.

 2. Duerme a tus horas y suficiente. El dormir al menos entre 7 u 8 horas, evitar las desveladas frecuentes y tomar cuando se pueda una siesta, son de gran ayuda para disminuir el estrés, cansancio y la vejez prematura. Tomate al menos 10 minutos al día para descansar, cerrando tus ojos y sentirás como se recargan tus pilas para seguir con tus actividades.

 3.Practica ejercicio. Nunca será suficiente el repetirles lo importante que es la actividad física regular ya que nos ayuda a prevenir enfermedades incluso como la del alzheimer. Si tu pretexto es la falta de tiempo, prueba haciendo pequeñas rutinas dentro de tu cubículo en la oficina o al hacer tus actividades hogareñas. No te quedes sin moverte.

 4. La comida no es la solución. ¿Cuando te estresas o deprimes lo primero que haces es ir a ver dentro de tu refrigerador para meterlo a tu boca? Aunque la comida es un buen placebo, solo lo es de manera muy temporal, y al final terminaras sintiéndote peor, mejor intenta sencillas rutinas de yoga o respiración, o cuando te venga la necesidad de comer, trata de distraer tu mente con otros pensamientos o actividades.

 5. Controla tus emociones. ¿Eres de los que pasa por muchos corajes durante el día? Aprender a conocer los motivos verdaderos por los cuales nos enojamos, por medio de terapias, es una gran ayuda para disminuir la presión en nuestros cuerpos y así evitar ataques al corazón.

 6. Usa bloqueador solar. Ya no es novedad que las enfermedades de la piel se dan incluso en lugares donde no hay mucho sol, y esto es debido a los rayos ultravioleta que traspasan la delgada y dañada capa de ozono de nuestro planeta, con lo cual nuestra sensible capa de piel sufre las consecuencias. Siempre antes de salir de casa pon en tus brazos, cuello y cara bloqueador y que sea de al menos factor 30. Esto también previene arrugas prematuras.

 7. Ten una actitud positiva diaria. Es cierto que no siempre se debe decir si a todo, pero de vez en cuando, es bueno hacer concesiones, ya que nos ayuda a ver con más optimismo lo que nos rodea, además de que con quienes convivimos lo notaran y quizás hasta se contagien de lo bueno que sale de nosotros. Sonreír es otra buena acción que ayuda a sobrellevar los conflictos diarios de nuestras rutinas.

 8. Escucha a tu cuerpo. Es cierto que estamos llenos de compromisos y trabajo hasta el tope, pero también es cierto que existe un límite que cuando es alcanzado, nuestro cuerpo es el primero en avisarnos, y de forma no muy amigable. Date aunque sea un día a la semana un pequeño receso, baja la velocidad y toma conciencia de que no todo es trabajo. Relájate y disfruta ya que la vida es corta y no sabemos que será de ella mañana.

 9. Baja el consumo de refresco. El refresco sobre todo el oscuro es potencialmente adictivo pero igual de dañino para nuestro organismo, intenta no tomar tanto durante el día y consume más agua ya que ella es la fuente no solo de salud sino de larga vida. Recuerda además que el refresco es causante de osteoporosis y descalsificación prematura de huesos.

 10. Bájale a las deudas. Es cierto, una televisión LED, el ultimo Iphone y un carro último modelo son el sueño de muchos de nosotros, pero que en un momento dado se pueden convertir en pesadilla cuando nos damos cuenta de que nos están comiendo los intereses por haberlos comprado sin pensar si podíamos pagarlos. Las deudas generan estrés y el estrés produce enfermedades, que a su vez nos llevan a pagar cuentas por aliviarlas. Mejor sana tus finanzas y veras que el 70% de tus preocupaciones desaparecerán. Se sabio y piensa que deseas heredarle a tu familia, deudas no pagadas o tranquilidad por muchos años.

Y recuerda: si quieres vivir más años, la manera de lograrlo la tienes solamente tu. Buen día!

Acumulación, comida y deudas: 3 problemas, 1 mismo origen

Este Lunes pasado por la noche me toco ver el programa “The Biggest Looser” que pasa por un canal de cable, y el cual trata sobre personas con sobrepeso que participan por medio de duras competencias para ver quien es el que pierde más peso, y llevarse al final un jugoso premio en efectivo, además de la satisfacción de ya no ser el rechazado y sufrido “gordito o gordita”. Es realmente admirable ver semana tras semana como estas personas con marcado sobrepeso sufren “la gota gorda” en toda la extensión de la palabra, por librarse no solo de esos muchos kilos extras sino de los malos hábitos que los ocasionaron, y ahí es la parte más difícil, a mi parecer de todo este proceso: Porque hacer ejercicio hasta extenuarte, completar retos y ver como la báscula te recompensa no sirve realmente de mucho sino se cambian de raíz y fondo lo que los llevo a ser personas obesas.

Y es que comer es parte fundamental de la vida, pero atragantarse de ella, no, y estas personas reconocieron que por causa de sus problemas y frustraciones de la vida diaria, los consolaban o trataban de olvidar comiendo, lo cual de momento satisfacía esa “carencia”, pero después el remordimiento podía más y los llenaba de más culpas que de nuevo volvían a cubrir con más comida. Todo un círculo vicioso sin fin y que daba por resultado el comprometer su misma vida a causa del sobre peso.

Al mismo tiempo me vino a la mente otro programa que pasan por ese mismo canal y que se llama “Acumuladores”, y que trata de personas que viven literalmente en medio del caos a causa del impulso incontrolable de comprar objetos hasta ya no tener ni siquiera donde sentarse o caminar, ya que su casa estaba cubierta por montañas y montañas de cosas que muchas veces ni siquiera sacaban de su empaque o caja, y de las cuales se negaban de manera rotunda a deshacerse, ya que su apego a ellas rayaba en lo enfermizo.

Y efectivamente, se trata de una enfermedad psicológica. Lo curioso del caso es que me di cuenta que en ambos programas el común denominador de estas personas era la obesidad. Fuera por apego a la comida o a las posesiones, ambos tipos de personas estaban definidas por lo mismo: el sobrepeso, ya que sus culpas los llevaban a comer y acumular sin control.

También me di cuenta que al someterse voluntariamente a dejar sus apegos, empezaban a bajar de peso. Es curioso como la mente nos llega a dominar, porque en realidad lo que ellos veían como imposible de superar, en realidad no lo era cuando comenzaban a aceptar y a poner en practica los consejos y rutinas que les daban expertos para así salir de aquello que los tenía en el límite de sus fuerzas.

Ahora bien, viéndolo desde afuera uno piensa: “Gracias a Dios que yo no soy así”. Pero la realidad es que puede que de algún modo, y sin darnos cuenta, seamos acumuladores o mantengamos malos hábitos de consumo que nos estén llevando a llenarnos no solo de objetos que adquirimos por el puro placer o estatus que nos otorgan, sino además y lo que es peor, de una cantidad de deudas a meses sin intereses y sin fin.

Triste y lentamente nuestra sociedad, se ha convertido en el lapso de menos de 10 años en un símbolo de “comprese y desechese”, o dicho de otro modo, lo que antes adquiríamos para que nos durara muchos años, ahora en menos de unos cuantos meses se ha vuelto obsoleto y nos empuja a sustituirlo por el más nuevo. Sucede entonces que apenas estamos en nuestra 4ta.  mensualidad de 48 cuando ya pensamos en deshacernos de este para poder tener el nuevo, así tengamos que endeudarnos aún más.

Y esto es solo en lo que se refiere a aparatos porque por el lado de los alimentos se ha creado una cultura alrededor de lo procesado, dejando de lado lo natural, practicando el desperdicio y tirando a la basura lo que no se consumió e ingiriendo cosas poco nutritivas que vienen en envases plastificados y con muchos ingredientes que son dañinos para la salud.

Así que entonces y viéndolo fríamente no estamos tan lejos de vivir a nuestra “manera” la realidad de las personas que salen en estos programas de televisión. La buena noticia es que así como ellos han salido de sus adicciones y apegos, nosotros con voluntad y esfuerzo podemos también. Sólo es cuestión de hacer prioridades en cuanto a lo que en verdad es valioso para nosotros y nuestras familias, y no hacerlo girar solamente alrededor de lo material y empezando a crear un ambiente sano y libre no solo de deudas, sino de calorías.

Siempre es bueno mirar las dos caras de la moneda, porque tampoco se trata de satanizar cada compra sino de analizar si en verdad es algo que cubre una necesidad real o es para estar a la moda como los demás. Del mismo modo esto se aplica a lo que comemos, ya que comer algo poco nutritivo por las prisas, finalmente y aunque no nos guste nos llevará a la larga a comprometer nuestra salud.

Todo tiene un balance y es necesario poner sobre esta balanza cada uno de esos aspectos en nuestra vida que sintamos quizás se estén saliendo de control. Existen para ello personas con experiencia probada y a los cuales se puede acudir ya sea por ayuda, consejo o asesoría, lo importante y fundamental es como lo mencione anteriormente: la voluntad de ser nosotros mismos quienes demos el primer paso.

¿Has identificado algo en lo que creas estés generando un mal habito? ¿Te ha sonado algo de esto familiar? Te invitamos a que nos cuentes tus experiencias y a que con ellas seamos todos retroalimentados y así saber que no se esta solo a la hora de empezar un buen propósito. Sigamos en comunicación y les deseo como siempre un gran día. Salute!

Insomnio: Cuando contar ovejas no es suficiente…

¿Te ha pasado alguna vez? Después de un largo y pesado día de trabajo por fin llegas a casa, cenas, ves un par de horas la televisión, dejas preparado lo que necesitas y finalmente cuando apagas las luces para dormir y descansar y así empezar tu siguiente día, resulta que el sueño se desvanece y con el tu tranquilidad, ya que por más que cambias de posición, te levantas al baño, tomas agua, intentas incluso contar ovejitas, el dormir se convierte en pesadilla porque tus ojos siguen tan abiertos, y los minutos y horas transcurren angustiosamente sin poder conciliar el sueño: El insomnio ha llamado de nuevo a tu puerta.

Se estima que un tercio de la población mundial padece de algún tipo de trastorno del sueño: Insomnio crónico, esporádico, terrores nocturnos que impiden conciliarlo, sonambulismo, descanso insuficiente, despertarse a mitad del sueño, etc. Lo cual repercute en nuestra calidad de vida trayendonos: irritabilidad, cansancio diurno, incapacidad para concentrarse en las tareas diarias y otras alteraciones físicas y mentales. Y aunque es un hecho que para el hombre el dormir y descansar suficiente es importante y necesario, muchas veces por diversas causas no se logra.

Factores como el estrés, la mala alimentación, problemas personales, laborales o familiares así como un estilo de vida desordenado provocan que muchas personas sufran de alguna de las alteraciones del sueño antes nombradas, y que pueden presentarse ya sea de manera ocasional, o llegar a convertirse en casos crónicos de insomnio diario.

Y aunque no es el propósito de este post el de profundizar sobre el insomnio de manera médica, ni el diagnosticarlo, nos permitimos el darles algunos útiles consejos si es que sufres de alteración del sueño esporádico, ya que casos más crónicos deben ser diagnosticados y tratados por los profesionales correspondientes.

El dormir mejor y descansar suficiente es nuestro derecho, pero a veces inconscientemente somos nosotros mismos los que saboteamos la calidad del mismo. Los siguientes tips nos ayudarán a que la hora de dormir se convierta en eso: hora de dormir y a que seas así la envidia misma de las ovejas que ya no necesitaras contabilizar cada noche.

1. Dormir y despertarse a la misma hora. Este es un verdadero reto para muchos pero si en lo posible intentas practicarlo entre semana verás que poco a poco se hará costumbre. Igualmente trata de aplicarlo en tu familia y así todos disfrutaran de mejores mañanas. Ahora bien desvelarse de vez en cuando esta permitido siempre y cuando uses otro día como el fin de semana para recuperarte.

2. Ventilate. Esta comprobado que una habitación lo suficientemente fresca (casi fría) ayuda a conciliar mejor el sueño y a dormir a pierna tendida. Trata de no taparte mucho y duerme con ropa cómoda y de telas frescas.

3.¡Apaga todo! Si estas ya dispuesto a irte a dormir es buena idea apagar todos los aparatos que te distraen una media hora antes como mínimo. Televisión, computadoras, celulares, dejalos todos a un lado para así poder iniciar la preparación al Valle de los sueños. Incluso es buena idea dejar alejado el despertador, ya que su luz por más tenue que sea, puede llegar a convertirse en un distractor de tu sueño.

4. Date un remojon. El estrés junto con el agotamiento son dos ingredientes que combinados provocan muchas veces la peor calidad de sueño en las personas. Una buena idea es darte una ducha antes de irte a dormir, ya que el agua tibia relaja los músculos, calma los nervios y ayuda a olvidarte de los problemas vividos durante tu día.

5. Cena ligero. Comer en abundancia antes de irte a la cama además de atrofiar la digestión provoca insomnio seguro. Procura comer por lo menos 2 horas antes de irte a dormir, y que sea ligero. Evita también los azucares y la cafeína que son causantes probados de alterar el sueño.

6. Combate el aburrimiento. El tener poca actividad social al igual que tenerla en abundancia causa que al final del día no sintamos sueño. Intenta no quedarte en casa todo el día buscando actividades que te mantengan entretenido y que al final de esté te lleven a querer buscar el descanso.

7. Practica la meditación. Tomarnos 10 minutos antes de irnos a dormir poniéndonos en una posición cómoda para relajarnos y vaciar nuestra mente de preocupaciones y pensamientos, es la mejor manera de ponernos en sintonia con nuestras emociones más internas, ya que el silencio absoluto nos ayudará a conciliar con más facilidad el sueño.

8. Rocía lavanda. Se ha comprobado entre personas que lo han puesto en práctica, un sueño más profundo al rociar algunas gotas de esencia de lavanda sobre sus fundas o sabanas, ya que está es un relajante natural y de olor delicioso.

Descansar es indispensable para nuestra salud, y con estás sencillas ideas verás como poco a poco podrás conseguirlo. ¿Se te ocurren o has puesto en práctica algunas otras? Nos gustaría nos las compartieras, mientras les deseamos un gran día y que sigan en sintonía y armonía familiar. Salute!

 

 

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